Rotina para os Abdominais!

vbb57 dias para o verão

Já sei o que vão dizer: Abdominais não!!! Mas sim minhas meninas!!!!! As pranchas e abdominais são a melhor maneira para não ter problemas de postura ou dores de costas mais tarde.

Com o verão à porta ainda temos mais motivação para ter um cinta de pin up e uns abdominais como a Carolina Patrocínio (you wish!)!

Queria lançar-vos um desafio para os próximos 3 meses!!! Alinham?

Aqui vai a primeira fase: fazer estes exercícios 3 vezes por semana. Se sentirem que é demasiado fácil, toca a adicionar repetições e segundos!!!

Back extensions : 30 segundos

backflexAs tesouras : 10 repetições

ab-exercises-scissor-kickLeg raise : 10 repetições

laige-reaises

Mountain climber : 20 repetições

exercises-for-women-mountain-climber

 Side oblique crunches : 5 repetições  de cada lado

side-plank-crunch

Prancha : 30 segundos

Bridge-Plank-on-Elbows

Stay still crunch : 30 segundos

leg-raise-variation

 Vamos a isso girls?? Quero saber quem alinha no desafio e o vosso feedback nos comentários!!!

 

Beijinhos e bons abdominais!